ダイエットの敵である「便秘」の解消法(6月26日)

便秘というのはダイエットの敵ですよね。

みなさんはちゃんと毎日お通じができていますでしょうか?

私は最低でも毎日1回は必ず出ています♪

多い日は2~3回ほど出ます(笑)

まず、便秘になると、ぽっこりと下っ腹が出てしまったり、便が溜まっているから体重が増えたりしてしまいますよね。

便秘のみなさんはどんな対策をしているでしょうか?

私が具体的に意識してやっていることは、緑茶、紅茶、コーヒーはなるべく飲まないようにしています。

なぜなら、この緑茶、紅茶、コーヒーというのは利尿作用があり、水分を尿として多くだしてしまうからです。

尿として多く出してしまった場合、腸まで水分が十分に届かずに便秘になりやすくなってしまうことになります。

そのため、もしお通じがでたとしても、うさぎのようにコロコロとした便になってしまうんです。

あとは、私がもう1つ最近やっていることとしては、仕事から帰ってきて夜ごはんを食べ終わったあとに、コップ1杯のお湯を飲むようにしています。

ちなみに今は、そのお湯に生姜をいれて代謝もあがるようにしているので、ダイエットに一石二鳥になっています。

そして、お湯をゆっくりと飲みながらお腹をののじにマッサージをすると、より効果的です。

そしてお湯を飲んだら、出る気がしなくても必ずトイレに5分は座ってみましょう♪

そのときはできるだけリラックスした状態で座るのがいいので、スマホで動画をみながらとか、雑誌を読みながらでもよいので、リラックスしましょう\(^o^)/

ときどき、お腹をののじにさするといいいです。

5分たってから便がでそうにないなと思ったらトイレから出ても大丈夫です。

まずはこれを習慣化させてみるといいと思います★

意外と、出るようになってきますので。

あと、生活でできることは、できるだけ常温の水で水分を多くとることや、野菜などの食物繊維も便秘解消にいいと言われています。

便秘薬などに頼りすぎてしまうと、飲まないと出ないような体になってしまったりもするので、自分でできることはしっかりとやって、便秘にならないようなからだづくりに励んでいきましょう★

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